Τα αποτελέσματα τους θα σε ανταμείψουν:
Άσκηση 1
-Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα και τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλαράκι στο σημείο της μέσης σου.
-Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου, ώστε να σχηματίζουν γωνία 50-60 μοιρών.
- Από τη θέση αυτή κατέβασε τα πόδια σου προς το έδαφος( κρατώντας μία ελάχιστη απόσταση από αυτό) και επέστρεψέ τα στην αρχική τους θέση ξανά.
*Επανάλαβέ το για 15 φορές
Άσκηση 2
-Λάβε θέση push ups έχοντας κάτω από τη μία σου παλάμη το ίδιο μαξιλάρι.
-Κάνε 10 επαναλήψεις και ύστερα τοποθέτησε το μαξιλάρι κάτω από την άλλη παλάμη. Επανάλαβε την άσκηση. Το μαξιλάρι θα βοηθήσει τους μύες σου να τονωθούν ακόμα καλύτερα.
Άσκηση 3
-Στάσου όρθια και ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη μίας καρέκλας.
-Κάνε 20 καθίσματα και κατά την επιστροφή στην αρχική σου θέση, τέντωσε εναλλάξ τα πόδια σου στο πλάι με δύναμη. Με άλλα λόγια κλώτσησε δυνατά στον αέρα.
*Αν αντέχεις, προσπάθησε να κάνεις 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
