Τα καλά νέα είναι πως με τις σωστές διατροφικές επιλογές και με σύμμαχο ένα σταθερό πρόγραμμα σωματικής άσκησης είναι σχεδόν σίγουρο πως το σώμα σας μπορεί να επιστρέψει στις γραμμές που είχε πριν την εγκυμοσύνη.
Επιλέξτε superfoods
Βατόμουρα, βρώμη, μπρόκολο, κολοκύθα, σολομός, σόγια, σπανάκι, καρύδια, γιαούρτι και πράσινο τσάι είναι οι τροφές που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Θα σας χαρίσουν ενέργεια και ευεξία χωρίς να σας γεμίζουν λίπος και περιττές θερμίδες.
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι η πρώτη δραστηριότητα που προτείνεται καθώς κινητοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες σε μία φυσιολογική αλληλουχία κινήσεων που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαμηλή ένταση και να εξελιχθεί σύμφωνα με τις δυνατότητες του ασκούμενου. Αντίστοιχα, άλλα είδη προγραμμάτων ασφαλούς άσκησης όπως είναι το Pilates και η Yoga.
Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα
Μια έγκυος θα πρέπει να ακολουθεί συχνά γεύματα όπως όλοι και αν γίνεται να στοχεύει και σε περισσότερα από 5 γεύματα ημερησίως τα οποία θα της εξασφαλίσουν μια καλή ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι λιγούρες που αποτελούν και ένα βασικό χαρακτηριστικό της διατροφής της εγκύου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το σπανάκι, η ρόκα θα συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη φιλλικού οξέος και ταυτόχρονο φυτικής ίνας η οποία με τη σειρά της θα κάνει πιο πυκνό το περιεχόμενο του στομάχου με αποτέλεσμα να υπάρχει μια αργή κένωση προς το έντερο και ταυτόχρονη αύξηση του κορεσμού. Ένα καλός σύμμαχος στην διατήρηση του σωστού βάρους.
Καταναλώστε γιαούρτι
Το γιαούρτι βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, του καλού λίπους, στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη διατήρηση του σωματικού βάρος. Καταναλώστε άφθονο νερό Και όταν λέμε άφθονο, εννοούμε τουλάχιστον πίνετε δύο λίτρα νερό καθημερινά. Το νερό θα σας βοηθήσει έτσι ώστε να παράγετε το απαραίτητο γάλα που χρειάζεται το μωρό, χωρίς να αφυδατωθείτε.
Κοιμηθείτε!
Ναι, ξέρουμε ότι ακούγεται πολύ δύσκολο, μια που μετά την εγκυμοσύνη (και φυσικά περισσότερο για όσες θηλάζουν), η διάρκεια του ύπνου μειώνεται δραματικά για τη νέα μαμά με συνέπεια, όπως πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα αποκαλύπτουν, να δυσχεραίνεται η απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με διαταραχή των επιπέδων λεπτίνης και γκρελίνης, που παίζουν σημαντικότατο ρόλο στην απώλεια βάρους. Οπότε όσο δύσκολο κι αν σας φαίνεται, τουλάχιστον…προσπαθήστε!
Τέλος…και το πιο σημαντικό: Θηλάστε!
Ο θηλασμός αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Να έχετε κατά νου ότι όταν θηλάζετε «καίγεται» λίπος από τις αποθήκες της μητέρας!
