Το σώμα σας θα «καταβάλλει» προσπάθειες για να ανταποκριθεί στις νέες του υποχρεώσεις, ενώ η ψυχολογία σας θα επηρεάζεται καθοριστικά από αυτό το πραγματικά σπουδαίο γεγονός. Είναι απαραίτητο να αφουγκράζεστε τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας, να το φροντίζετε με προσοχή, να προστατεύετε την υγεία σας, να κρατάτε δυνατό το πνεύμα σας και, φυσικά, ακμαίο το ηθικό σας.
Να θέσετε ως στόχο σας να περάσετε μια όσο το δυνατόν περισσότερο απολαυστική εγκυμοσύνη.
Εμείς σας δίνουμε 10 πρακτικές συμβουλές, για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε άνετα με το σώμα σας και να έχετε καλή διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια αυτού του υπέροχου «ταξιδιού» προς τη μητρότητα.
1. Πρώτο βήμα: ο γυναικολόγος
Eίναι πολύ βασικό να επιλέξετε με σύνεση το γιατρό που θα σας παρακολουθεί στους εννέα μήνες. Βασικό σας κριτήριο πρέπει να είναι όχι μόνο η πείρα και η γνώση του, αλλά και ο χαρακτήρας του. Ο γιατρός σας πρέπει να σας εμπνέει εμπιστοσύνη, πρέπει να μπορείτε να επικοινωνείτε καλά μαζί του και να έχετε τη δυνατότητα και την άνεση να του εμπιστεύεστε όλα όσα σας προβληματίζουν.
2. Κάντε μόνο θετικές σκέψεις
Ο τοκετός είναι η μεγάλη στιγμή για κάθε μέλλουσα μητέρα. Η προσμονή του σας δημιουργεί αγωνία και φόβο, κυρίως μάλιστα αν πρόκειται να βιώσετε αυτή την εμπειρία για πρώτη φορά. Καλό είναι να απομακρύνετε εξαρχής από το περιβάλλον σας όλους εκείνους που έχουν να αφηγηθούν διάφορες ιστορίες δύσκολων τοκετών. Κλείστε τα αυτιά σας σε διηγήσεις που αφορούν σπάνιες, έτσι κι αλλιώς, περιπτώσεις επώδυνων επεμβάσεων και κάντε μόνο θετικές σκέψεις για τη στιγμή του τοκετού.
3. Υγιεινή διατροφή; Μην αγχώνεστε!
Ακούτε διάφορα πράγματα για την εγκυμοσύνη, και γι' αυτό μερικές φορές ίσως σας δημιουργείται η εντύπωση ότι για να είναι επιτυχημένη πρέπει να ακολουθείτε τυφλά κάποιους κανόνες, για παράδειγμα, διάφορους κανόνες υγιεινής διατροφής. Τα πράγματα είναι πολύ απλά: αρκεί το καθημερινό σας διαιτολόγιο να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών, σαλάτα και φρούτα.
4. Ζητήστε περισσότερη τρυφερότητα από το σύντροφό σας
Δείξτε στο σύντροφό σας ότι έχετε μεγάλη ανάγκη από τρυφερότητα και φροντίδα. Άπολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ στα πόδια, τα χάδια του και την αγκαλιά του, αλλά και το σεξ. Εξάλλου, σύμφωνα με τους ειδικούς, η επαφή και οι τρυφερές στιγμές μεταξύ της μαμάς και του μπαμπά κάνουν πολύ καλό και στο μωράκι, αφού οι κινήσεις στη διάρκεια του ερωτικού αγκαλιάσματος μαλακώνουν τη λεκάνη.
5. Δυναμώστε την πλάτη σας
Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά, η στήριξη του σώματος αλλάζει και αρχίζουν οι πόνοι στη μέση. Για να αποφύγετε τις ενοχλήσεις, διαλέξτε για το γραφείο σας ένα ανατομικό κάθισμα, που ελαφρύνει την πίεση στη μέση σας και επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Επίσης μπορείτε να δυναμώσετε την πλάτη σας με μασάζ. Καθίστε σε μια καρέκλα με σταθερή ευθεία πλάτη, βάλτε ένα ή δύο μπαλάκια του τένις στο ύψος της μέσης σας και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις.
6. Διατροφή
Πιείτε στην υγειά σας!
Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, για να λειτουργούν καλά τα νεφρά σας και να γίνεται σωστά η διαδικασία του μεταβολισμού. Οι χυμοί και το γάλα, βέβαια, είναι ιδανικά για την υγεία σας, αλλά σίγουρα δεν μπορείτε να πίνετε δύο λίτρα την ημέρα, διότι έχουν πολλές θερμίδες. Ωστόσο μπορείτε να πίνετε άφοβα πολύ νερό, καθώς και τσάι, που τονώνει τον οργανισμό σας.
Γλυκά: με μέτρο και χωρίς ενοχές
Τα περιττά κιλά στην εγκυμοσύνη δεν κάνουν καλό ούτε στη γραμμή σας, ούτε στην υγεία σας. Μπορείτε πού και πού να απολαμβάνετε χωρίς ενοχές ένα παγωτό. Ένα γλυκό που έχει λίγες θερμίδες είναι το ρυζόγαλο, το οποίο μάλιστα είναι και πλούσιο σε ασβέστιο. Γλυκιά γεύση, όμως, έχουν και ο ανανάς και τα μάνγκο, τα οποία εφοδιάζουν τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα ένζυμα και επιταχύνουν την πέψη.
7. Γίνετε ένα με το μωρό σας
Αποκτήστε τρυφερό δεσμό με το μωράκι σας όσο το δυνατόν πιο νωρίς. Για παράδειγμα, το μωρό σας αγαπά το ελαφρό λίκνισμα. Καθίστε, λοιπόν, σε μια κουνιστή πολυθρόνα, αγκαλιάστε την κοιλιά σας και χαλαρώστε μαζί του.
8. Αντιμετωπίστε τις καούρες
Οι καούρες είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Η φύση έχει την άμεση και αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπισή τους: ανακατέψτε σε χλιαρό νερό ή γάλα τριμμένα γλυκά αμύγδαλα και πιείτε το με μικρές γουλιές.
9. Εξασφαλίστε άνεση τη νύχτα
Ξεχάστε τον άνετο βαθύ ύπνο στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Στη διάρκεια της νύχτας θα ξυπνάτε πολύ συχνά: είτε για να πάτε στην τουαλέτα, είτε γιατί το μωρό είναι πολύ κινητικό, είτε γιατί οι σκέψεις σας δεν σας αφήνουν να χαλαρώσετε. Προμηθευτείτε ένα μαξιλάρι θηλασμού (θα σας χρειαστεί και μετά τον τοκετό), το οποίο χάρη στο σχήμα του σας επιτρέπει να ακουμπάτε πάνω του την κοιλιά σας και τους μηρούς σας. Επειδή δεν είναι μαλακό, μένει συνέχεια στη θέση του. Καλό και ξεκούραστο ύπνο εξασφαλίζει επίσης και ένα βραδινό μασάζ στα πόδια από το σύντροφό σας με αιθέριο έλαιο λεβάντας.
10. Φροντίστε το σώμα σας
Η κοιλιά σας μεγαλώνει και το δέρμα τεντώνεται υπερβολικά σ' αυτή την περιοχή του σώματός σας. Αυτό σας προκαλεί κνησμό. Για να ανακουφίσετε την επιδερμίδα σας και να την κάνετε απαλή και λεία, η λύση είναι ένα μπάνιο με άλατα ή με αμυγδαλέλαιο. Αυτή η καθημερινή ιεροτελεστία βοηθάει πολύ το δέρμα και παράλληλα σας χαλαρώνει και σας χαρίζει ευεξία.
Φροντίστε το στήθος σας
Από την πρώτη στιγμή που θα μείνετε έγκυος, το στήθος σας θα αρχίσει να μεγαλώνει. Αυτό το σημείο του σώματός σας χρειάζεται τώρα ιδιαίτερη φροντίδα. Επιλέξτε λοιπόν έναν ειδικό στηθόδεσμο εγκυμοσύνης, αλλά μην ξεχνάτε να τονίσετε και τη θηλυκότητά σας, προσέχοντας να είναι όχι μόνο άνετος, αλλά και μοντέρνος. Διαλέξτε σουτιέν που θα προστατέψουν το στήθος σας, στηρίζοντάς το σωστά, αλλά παράλληλα θα τονώσουν και την αυτοπεποίθησή σας, χαρίζοντάς σας ένα όμορφο μπούστο.
Φροντίστε τα πόδια σας
Τα πόδια σας στο διάστημα της εγκυμοσύνης επιβαρύνονται πολύ και πρήζονται, αφού πρέπει να μεταφέρουν τώρα μεγαλύτερο βάρος. Για να αποφύγετε τα προβλήματα, πρέπει να κινείστε περισσότερο. Βόλτες ή ακόμη και στατικό ποδήλατο (πάντα, βέβαια, έχοντας πάρει τη συμβουλή του γιατρού σας).
