Όταν όμως στα σχέδιά μας βρίσκεται ένα μωρό, είναι καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε και για την δική του καλή υγεία, αφού ότι υφίσταται ο οργανισμός της μητέρας μεταφέρεται και στο μωρό που εγκυμονεί.
Δεν υπάρχει καλύτερη προετοιμασία για την μητρότητα, από το να περιορίσει μια γυναίκα τις κακές της συνήθειες, όπως είναι:
1. Το κάπνισμα
Από τις πιο δημοφιλείς επιβλαβείς συνήθειες που επηρεάζουν το έμβρυο.
Η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα μπορούν να βλάψουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού, καθώς και τον σχηματισμό των πνευμόνων του.
Για να το σταματήσεις:
– απέφυγε τις παρέες καπνιζόντων,
– πρόσθεσε δραστηριότητες στο πρόγραμμά σου (π.χ. περπάτημα, χορό).
2. Η κατανάλωση αλκοόλ
Παρ’ όλο που μια έγκυος είναι αρκετά προσεκτική με τα “βαριά” ποτά, δεν είναι λίγες οι φορές που αψηφά τα πιο ελαφρά, όπως είναι η μπύρα και το κρασί.
Και όμως, υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις βάσει μελετών ότι η κατανάλωση κρασιού συνδέεται με την αποτυχία σύλληψης.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το ρίσκο αποβολής και πρόωρης κύησης, ενώ μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου και κυρίως την υγιή ανάπτυξη του νευρικού του συστήματος.
Για να το σταματήσεις:
– προτίμησε φρέσκους χυμούς εποχής ή smothies …και φυσικά μην ξεχάσεις να βάλεις την διακοσμητική ομπρελίτσα σου επάνω -έτσι για το εφέ!
3. Η καφεΐνη
Και ποιoς δεν απολαμβάνει τον πρωινό του καφέ!
Λίγοι από εμάς γνωρίζουν, βέβαια, πως έρευνες συνδέουν την κατανάλωση καφεΐνης με προβλήματα γονιμότητας και υψηλό ρίσκο αποβολής.
Εκτός από τον προφανή καφέ, η καφεΐνη βρίσκεται και σε άλλες εξίσου αγαπημένες συνήθειες, όπως είναι το τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά.
Για να το σταματήσεις:
– προτίμησε τσάι του βουνού,
– προτίμησε την εκδοχή του "decaffein", και συζήτησε με τον ιατρό σου την ποσότητα που άφοβα μπορείς να καταναλώνεις.
4. Το “πρόχειρο” φαγητό
Πίσω από ατάκες “λιγουρεύτηκα”, “μου μύρισε”, “το μωρό ζητάει” κρύβεται πάντα μια “αμαρτωλή” λιχουδιά.
Ποτέ ένα φρούτο ή ένα μαγειρευτό, παρά μόνο φαγητά που παίρνεις θερμίδες και μόνο που τα κοιτάς (και πάντα φινάλε με κάτι από σοκολάτα).
Πέρα από τις αλόγιστες θερμίδες, το “πρόχειρο” φαγητό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βάρος του βρέφους αλλά και τις μελλοντικές διατροφικές συνήθειες του παιδιού.
Για να το σταματήσεις:
– προτίμησε υγιεινά σνακ, όπως αγγουράκια και καρότα,
– βάλε πρόγραμμα και φρόντισε να υπάρχει πάντα στο σπίτι μαγειρευτό φαγητό.
κορυφή
5. Η ζάχαρη
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα της εγκυμονούσας, έχουν συνδεθεί με αυξημένες πιθανότητες ανάπτυξης παιδικού, σακχαρώδους διαβήτη μελλοντικά. Ζάχαρη υπάρχει όχι μόνο σε ένα γλυκό που θα απολαύσουμε, αλλά και σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων που καταναλώνουμε καθημερινά, “ανεβάζοντας” την ημερήσια πρόσληψη σε υψηλά επίπεδα.
Για να το σταματήσεις:
– παρατήρησε τα συστατικά στην συσκευασία των τροφίμων και απέφυγε την κατανάλωση όσων περιέχουν ζάχαρη,
– περιόρισε τα γλυκά,
– προτίμησε να απολαμβάνεις τα σάκχαρα των φρούτων.
6. Ο "ελάχιστος" ύπνος
Ήρθε ο καιρός να σταματήσεις τις μεταμεσονύχτιες προβολές σειρών και να μπει σε πρόγραμμα ο ύπνος σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ενώ άλλες που αφιέρωναν μόνο 5 ώρες ημερησίως είχαν υψηλά ποσοστά εμφάνισης προεκλαμψίας.
Για να το σταματήσεις:
– δώσε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σου και στις ώρες που κοιμάσαι.
– προσπάθησε να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Μια γυναίκα κάνοντας μια προσπάθεια για να “κόψει” τις επιβλαβείς συνήθειες, παίρνει ουσιαστικά τον έλεγχο του σώματός της και “δηλώνει” πλήρως υπεύθυνη και έτοιμη να αναλάβει την μεγάλη και γλυκιά ευθύνη της κυοφορίας.
Η προσπάθεια αυτή είναι προσωπική υπόθεση, αλλά όταν έχεις συνοδοιπόρο στο ταξίδι σου, τότε τα πράγματα κυλούν ομαλότερα. Για αυτό είναι προτιμότερο να συμμετέχει και ο σύντροφος σε αυτόν τον “αγώνα”.
Πηγή : www.rontamil.gr
