Πρόκειται για ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, διάρκειας 2-4 εβδομάδων. Μπορείς να πίνεις καφέ, τσάι και σόδες με μέτρο.
Στις σαλάτες θα προσθέτεις 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και όσο λεμόνι ή ξίδι θέλεις.
Εβδομαδιαίο μενού
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη, 1 κουταλάκι μέλι και 1/2 κουταλάκι σουσάμι + ο χυμός από 1 φρούτο.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Ατομική χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.
Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + 1 βραστό αβγό.
Τρίτη
Πρωινό: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα και 1/2 γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: 1 κράκερ + 1 φέτα τυρί.
Μεσημεριανό: 1 μπολάκι τονοσαλάτα με λαχανικά και γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.
Βραδινό: Σαλάτα με ωμά λαχανικά και ψιλοκομμένο κοτόπουλο.
Τετάρτη
Πρωινό: 1 μπολάκι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα αναμεμιγμένο με γιαούρτι ή γάλα.
Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.
Μεσημεριανό: 2 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι και ντομάτα) γεμισμένα με ρύζι + σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι.
Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.
Βραδινό: 1 μπιφτέκι σχάρας με βραστά κολοκυθάκια.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο ή ο χυμός του.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί.
Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι.
Βραδινό: 1 μερίδα ψητό ψάρι με χόρτα εποχής ή πράσινη σαλάτα.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι.
Ενδιάμεσο: 1 χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακάς με ρύζι, πατάτα και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα.
Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτου.
Βραδινό: 1 μερίδα αβγά με ντομάτες (καγιανάς) + 1 φέτα ψωμί.
Σάββατο
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί + 1 φρούτο ή ο χυμός του.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα χόρτα εποχής + 1 μερίδα ψητά θαλασσινά + 1 μικρή ψητή πατάτα.
Απογευματινό: 1 παγωτό με λιγότερες από 150 θερμίδες.
Βραδινό: Ατομική σαλάτα με πράσινα λαχανικά + 1 μικρό ντάκος.
Κυριακή
Πρωινό: 1 μπολάκι δημητριακά πρωινού αναμεμιγμένα με γάλα ή γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά + 1 φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι.
Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 μικρό κομμάτι τυρί φέτα.
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, κρεμμυδάκι, αγγούρι και 2-3 φέτες καπνιστό σολομό + 1 φέτα ψωμί.
