Ζάχαρη - μην ανησυχείτε υπάρχουν δεκάδες γλυκές απολαύσεις που δεν περιέχουν ζάχαρη, όπως τα φρούτα, το παστέλι, οι χυμοί ή τα γλυκά με στέβια κ.λπ.
Αναψυκτικά - δυστυχώς ακόμα και αν πίνετε τη light εκδοχή τους καθώς θεωρείτε ότι δεν παίρνετε θερμίδες από το αναψυκτικό σας και εχετε το «δικαίωμα» να φάτε περισσότερο.
Αλλαντικά - κορεσμένα λιπαρά άρα και απαγορευτικό! Αντικαταστήστε τα με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και τα όσπρια.
Κρουασάν και ντόνατς - έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και αργότερα έντονο αίσθημα πείνας. Αντί γι' αυτά, επιλέξτε για το πρωινό ή τα ενδιάμεσα σνακ, ψωμί ολικής άλεσης ή φρέσκα φρούτα.
Σύνθετοι υδατάνθρακες - Πατατάκια, μπισκότα, κράκερ και γενικά όποιο πρέπει να αποφεύγεται καθώς το επεξεργασμένο αλεύρι που αποτελεί την πρώτη ύλη δεν περιέχει το φύτρο και το φλοιό του σταριού. Η κατανάλωσή τους αυξάνει τα επίπεδα του σακχάρου, με αποτέλεσμα να νιώθουμε μετά από λίγο κουρασμένοι και πεινασμένοι!
Τυποποιημένες σαλάτες και συσκευασμένα dressing - οι έτοιμες σαλάτες ή τα dressing του εμπορίου που ενδεχομένως χρησιμοποιούμε περιέχουν απίστευτα μεγάλη ποσότητα αλατιού και γι' αυτό φτιάχνουμε μόνοι μας τη σαλάτα με ποικιλία φρέσκων λαχανικών και μια απλή βινεγκρέτ με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξύδι.
Μαργαρίνη - οι περισσότερες μαργαρίνες είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά που συμβάλλουν στην συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ είναι άκρως επικίνδυνα για την υγεία! προτιμήστε το βούτυρο -εννοείται επίσης σε μικρή ποσότητα!
